Povezanost Vratnih Pršljenova i Zamora Očiju: 3 Pokreta za Bolji Dotok Krvi u Očne Nerve

Kada je glava nagnuta naprijed za samo 30 stepeni dok gledamo u telefon ili nizak monitor, opterećenje na vratnu kičmu raste sa normalnih 5 kg na nevjerovatnih 18 do 22 kg.

Ovaj konstantni pritisak stvara hronični spazam subokcipitalnih mišića (na bazi lobanje). Zgrčeni mišići vrše pritisak na vertebralne arterije i okcipitalni nerv, što rezultira smanjenim protokom krvi u vidni centar mozga. Simptomi su: osjećaj magle pred očima, pulsiranje u sljepoočnicama i nemogućnost održavanja oštrog fokusa.

• Retrakcija brade (Dvostruka brada): Sjedite uspravno, gledajte pravo i povucite bradu unazad horizontalno (kao da pravite podbradak). Zadržite 5 sekundi, ponovite 10 puta. Ova vježba dekompresuje subokcipitalni prostor.
• Istezanje gornjeg trapeza: Spustite desno uho prema desnom ramenu. Lijevu ruku ispružite prema podu kako biste pojačali istezanje. Zadržite 20 sekundi, pa ponovite na drugu stranu.
• Kružna mobilizacija lopatica: 15 polaganih kružnih pokreta ramenima unazad, sa naglaskom na spajanje lopatica pri svakom krugu.

Visina stolice treba biti podešena tako da su vam stopala ravno na podu, koljena pod uglom od 90 stepeni, a laktovi oslonjeni na naslone u nivou radnog stola. Time se rasterećuje rameni pojas i omogućava neometana cirkulacija prema glavi.